9 aktív hónap – A rendszeres mozgás fontossága a terhesség alatt
Ahogy nincs két egyforma nő, úgy nincs két egyforma várandósság sem.
A terhesség alatt tapasztalt „nehézkességünk” egy része a mozgás hiánya, azaz fizikai passzivitás miatt lép fel. Kismamaként az inaktivitás gyakran eredményez egyensúlyi- és koordinációs zavarokat valamint kellemetlen érzéseket mindennapi életünkben.
Várandós vagyok, és ezt a testem is tudja
A pocakosság alatt a női szervezetben egymással összefüggő testi és lelki változások játszódnak le: valamennyi szerv, sőt minden sejt működése megváltozik, mivel a női szervezet szinte valamennyi funkciójának aktivitása nő. A méh előretolódása és megnagyobbodása, az ízületek fellazulása, az izomzat megnyúlása és gyengülése, a gerinc fiziológiás görbületeinek fokozódása, a mell és a szövetek közötti folyadék mennyiségének megnövekedése, a testséma megváltozása és a súlypont áthelyeződése a mozgásérzékelés és a koordináció romlásához vezethetnek. Mindezek hatására megnőhet az esetleges sérülések, elesések kockázata. A várandósság alatt végbement változások azonban nem kórosak, csak átmeneti jellegűek. Speciális mozgásprogram segítségével kismamatornával, a helyes testtartás tudatosításával, relaxációval, valamint a megfelelő életmód kialakításával ezek az elváltozások kivédhetőek.
A kismamák a terhességük 12-ik hetétől, orvosi engedéllyel vehetnek részt a foglakozásokon, melynek célja a terhesség kiviselésének, a testi és lelki változások elviselésének megkönnyítése, a szülés minél könnyebb lefolyásának elősegítése, az általános és jó kondíció megőrzése.
A kismamatorna feladatai
- Fizikai kondíció javítása, illetve megtartása
- Szülés alatti légzés tanulása
- A szülést megkönnyítő testhelyzetek elsajátítása
- Relaxáció (Autogén tréning)
A kismamatorna elemei
- A terhesség időszakában jelentkező változások megelőzésére, korrigálására: helyes testtartás kialakítása és tudatosítása
- Hasizmok erősítése
- Hátizmok erősítése
- Mellizomzat erősítése
- Medence és csípő gyakorlatok
- A vénás keringést javító gyakorlatok
- Gátizomzat erősítése
- A lábboltozat védelmét szolgáló gyakorlatok
- Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
- Nyújtó gyakorlatok