phone icon+36 70 383 3443
facebooktwitterlinkedinskypeyelprss
SpineArt Egészségközpont | Gyógytorna Rendelő
Bookmark and Share

9 aktív hónap - A rendszeres mozgás fontossága a terhesség alatt

Ahogy nincs két egyforma nő, úgy nincs két egyforma várandósság sem.

A terhesség alatt tapasztalt „nehézkességünk” egy része a mozgás hiánya, azaz fizikai passzivitás miatt lép fel. Kismamaként az inaktivitás gyakran eredményez egyensúlyi- és koordinációs zavarokat valamint kellemetlen érzéseket mindennapi életünkben.

Várandós vagyok, és ezt a testem is tudja

A pocakosság alatt a női szervezetben egymással összefüggő testi és lelki változások játszódnak le: valamennyi szerv, sőt minden sejt működése megváltozik, mivel a női szervezet szinte valamennyi funkciójának aktivitása nő. A méh előretolódása és megnagyobbodása, az ízületek fellazulása, az izomzat megnyúlása és gyengülése, a gerinc fiziológiás görbületeinek fokozódása, a mell és a szövetek közötti folyadék mennyiségének megnövekedése, a testséma megváltozása és a súlypont áthelyeződése a mozgásérzékelés és a koordináció romlásához vezethetnek. Mindezek hatására megnőhet az esetleges sérülések, elesések kockázata. A várandósság alatt végbement változások azonban nem kórosak, csak átmeneti jellegűek. Speciális mozgásprogram segítségével kismamatornával, a helyes testtartás tudatosításával, relaxációval, valamint a megfelelő életmód kialakításával ezek az elváltozások kivédhetőek.

A kismamák a terhességük 12-ik hetétől, orvosi engedéllyel vehetnek részt a foglakozásokon, melynek célja a terhesség kiviselésének, a testi és lelki változások elviselésének megkönnyítése, a szülés minél könnyebb lefolyásának elősegítése, az általános és jó kondíció megőrzése.

A kismamatorna feladatai

  • Fizikai kondíció javítása, illetve megtartása
  • Szülés alatti légzés tanulása
  • A szülést megkönnyítő testhelyzetek elsajátítása
  • Relaxáció (Autogén tréning)

A kismamatorna elemei

  • A terhesség időszakában jelentkező változások megelőzésére, korrigálására: helyes testtartás kialakítása és tudatosítása
  • Hasizmok erősítése
  • Hátizmok erősítése
  • Mellizomzat erősítése
  • Medence és csípő gyakorlatok
  • A vénás keringést javító gyakorlatok
  • Gátizomzat erősítése
  • A lábboltozat védelmét szolgáló gyakorlatok
  • Egyensúly és koordinációs gyakorlatok
  • Nyújtó gyakorlatok
Copyright © 2017 Spineart Egészségközpont. Minden Jog Fenntartva. 

Felhasználási feltételek

Minden esetben konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, a konkrét egészségügyi problémájával kapcsolatban.
A Spineart.hu nem nyújt orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlapon közölt információk nem helyettesítik a szakorvos véleményét az adott páciensnek megfelelő eljárásról.