phone icon+36 70 383 3443
facebooktwitterlinkedinskypeyelprss
SpineArt Egészségközpont | Gyógytorna Rendelő
Bookmark and Share

Derékfájás repülőn

1. Vállakat hátra húzzuk, kihúzzuk magunkat, nagy levegőt veszünk, majd lazán kiengedjük 3x

2. Egyik karral a fül mellé nyújtózunk, nagyot sóhajtunk, majd leengedjük a kart, kiengedjük a levegőt... 2-2x

3. Mindkét karral a fül mellé nyújtózunk, nagyot sóhajtunk, majd leengedjük a kart, kiengedjük a levegőt 3x

4. Jobb vállal nyújtózunk lefelé, majd bal vállal felváltva, lazán 5-5x

5. Felváltva körzünk a vállunkkal hátrafelé 5-5x

6. Megfogjuk azonos kézzel a vállunkat, összeérintjük a két könyököt és belégzésre elindítjuk felfelé a könyökkörzést, kilégzésre hátrahúzva visszük lefelé, majd elöl újra érintjük a két könyököt 5x

7. Kilégzésre előre hajtjuk a fejünket, belégzésre visszaemeljük középre 5x

8. Belégzésre hátrahúzzuk az állunkat, kilégzésre visszaengedjük középre 5x

9. Kilégzésre a bal váll felé fordítjuk a fejünket, belégzésre középre, majd ellentétesen 5-5x

10. Megkapaszkodunk oldalt a szék ülőkéjébe, kiegyenesítjük a gerincet, belégzésre pici oldalmozgásokkal fejtetővel nyújtózunk felfelé, kilégzésre lazítunk 10x

11. Belégzésre előre domborítjuk a mellkast, kilégzésre hátra, kezek a térdeken 5-5x

12. Farizmokat belégzésre összeszorítjuk, és kilégzésre ellazítjuk 5x

13. Belégzésre előredomborítjuk a hasunkat, homorítjuk a derekat, kilégzésre behúzzuk a hasat, hátradomborítjuk a derekat 5-5x

14. A szék karfájára tesszük a két kezünket, a talpra és a két kézre támaszkodva előreemeljük a medencét, majd visszaengedjük a székre 10x

15. Felállunk, hátulról megtámasztjuk a derekukat a tenyerünkkel, belégzésre előretoljuk a medencét, hátradöntjük a törzset, homorítjuk a derekat, fejünk előre néz, kilégzésre visszajövünk középre 10x

16. Mindkét karral a fül mellé nyújtózunk, nagyot sóhajtunk, majd leengedjük a kart, kiengedjük a levegőt 3x

Hosszabb repülőút alkalmával óránként álljunk fel, nyújtóztassuk ki a végtagjainkat, végezzük el a 15. gyakorlatot sétáljunk egy keveset.

Copyright © 2017 Spineart Egészségközpont. Minden Jog Fenntartva. 

Felhasználási feltételek

Minden esetben konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, a konkrét egészségügyi problémájával kapcsolatban.
A Spineart.hu nem nyújt orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlapon közölt információk nem helyettesítik a szakorvos véleményét az adott páciensnek megfelelő eljárásról.